Probleme mit Konzentration, Unaufmerksamkeit und Vergesslichkeit gehören bei Menschen mit ADHS zum Alltag. Sei es die Konzentration beim Arbeiten, die Konzentration bei der Hausarbeit, die Konzentration bei Gesprächen oder beim Lesen. Immer wieder kommt es zu Ablenkungen, Unterbrechungen, Tätigkeitswechseln, Vergesslichkeit.
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Dabei spielt es keine Rolle, ob äussere Faktoren Grund der Ablenkung sind oder nicht – bei ADHS-Menschen reicht auch schon einfach das Alleine-Sein mit sich selbst, um gedanklich abzuschweifen und von einer Tätigkeit abzudriften. Selbst ohne äussere Ablenkungen können sich ADHS-Menschen oft nicht konzentrieren.
Bei ADHS ist die Konzentration besonders störbar.
Die eigenen Gedanken, Gefühle und Impulse reichen vollkommen aus, um eine begonnene Tätigkeit vollständig und bis zur Unkenntlichkeit zu zerhacken, Verzettelung, Sprunghaftigkeit, Stress und letztlich Ergebnislosigkeit zu produzieren. Schuld daran ist die „eingebaute“ Ablenkbarkeit und die dazu kommende Impulsivität – also die Neigung, auch auf jeden Impuls sofort anzuspringen.
ACHTUNG: Lesen Sie nur weiter, wenn Sie bereit sind, selbst etwas für eine bessere Konzentration zu tun! Dieser Artikel verspricht keine Sofort-Lösung ohne eigenes Zutun (die gibt es auch sowieso gar nicht).
In diesem Artikel stecken echte Goldschätze für Sie, die Ihnen zu mehr Konzentration verhelfen, allerdings erfordern diese Ihre Mitarbeit. Den einfachen schnellen Hebel werden Sie leider nicht finden, auch wenn ich Ihnen das gönnen würde. Es gibt ihn nicht.
Warum die Konzentration bei ADHS Probleme bereitet
Warum ist das eigentlich so? Warum haben Menschen mit ADHS Probleme mit der Konzentration?
An dieser Stelle könnte man jetzt ganz tief in die Neurobiologie des Gehirns einsteigen und sich anschauen, wie Konzentration – oder besser gesagt Aufmerksamkeit eigentlich entsteht. Dieses Thema vertiefe ich aber an einer anderen Stelle, da es hier den Rahmen sprengen würde.
Es sei an dieser Stelle nur so viel gesagt: Unser Gehirn hat einen zentralen Bereich für die Steuerung unserer Aufmerksamkeit – das Frontalhirn (ein Hirnbereich hinter unserer Stirn).
Die Sache mit dem Frontalhirn und dem Dopamin
Im engen medizinischen Sinne müsste man die Begriffe Aufmerksamkeit und Konzentration eigentlich trennen, das tue ich hier der Verständlichkeit halber jedoch nicht. Das Frontalhirn ist also für die Steuerung unserer Aufmerksamkeit/Konzentration zuständig und bei ADHS erledigt das Frontalhirn seine Aufgabe nicht ganz zuverlässig. Das liegt an einer Besonderheit im Dopamin-Gehirnstoffwechsel (auch dazu an anderer Stelle mehr).
Dopamin ist wichtig für Konzentration
Ganz kurz und vereinfacht zusammengefasst kann man sagen: je mehr Dopamin im Frontalhirn ausgeschüttet wird, desto besser können wir uns konzentrieren (und überhaupt insgesamt steuern). Das ist bei jedem Menschen so. Mehr Dopamin im Frontalhirn führt zu besserer Leistung dieses Bereiches. Ein ganz normaler Vorgang.
Jetzt ist natürlich die Frage, wann wie viel Dopamin ausgeschüttet wird. Grundsätzlich lässt sich dazu sagen, dass jeder von uns einen Extra-Dopamin-Kick hat und verstärkt Dopamin ausschüttet, wenn wir etwas machen, wozu wir INTRINSISCH motiviert sind.Wozu wir also aus uns selbst heraus Lust haben, was uns wirklich interessiert. Das führt dazu, dass wir uns dann automatisch und ohne viel Anstrengung viel besser konzentrieren können, als wenn wir etwas machen müssen, wozu wir nicht intrinsisch motiviert sind.
Wenn wir etwas tun wollen/sollen, was uns nicht wirklich Spaß macht, dann schütten wir weniger Dopamin aus, bzw. unser Dopaminspiegel im Frontalhirn sinkt ab. Dann wird die Sache mit der Konzentration schwieriger, wir sind schneller bereit, uns auf Ablenkungen einzulassen.
Dieser neurobiologische Mechanismus ist die Grundlage dafür, dass Sie – wie Sie sicherlich selbst bei sich schon festgestellt haben – bei manchen Aufgaben oder in manchen Situationen gut konzentrieren können und bei manchen schlecht.
ADHS-Menschen können sich konzentrieren, sie haben NICHT per se eine Konzentrationsstörung. Aber die Konzentration ist leicht störbar und abhängig von verschiedenen Bedingungen.
Und hier steckt auch die Grundlage des Vorwurfs, den ADHS-Menschen oft hören: „Du kannst ja, wenn du willst“. Richtig. Aber das Wollen, das zu einer Dopaminausschüttung im Frontalhirn führt, kommt nicht aus dem „kognitiven Wollen“ („man muss eben Wollen“), sondern aus einer echten Motivation, die Dopamin produziert.
Und mal ehrlich – wer von uns Erwachsenen hat früher intrinsisch motiviert seine Hausaufgaben gemacht? Wer von uns ist intrinsisch motiviert und hat Lust auf Bügeln? Papier abheften? Arbeitszeiten in Tabellen eintragen?
Alles Dinge, die unseren Dopaminspiegel im Frontalhirn absacken lassen. Kein Dopamin, keine Konzentration (und darüber hinaus ebenfalls keine Ausdauer, Handlungsplanung, Impulskontrolle, etc. – das Frontalhirn hat eine ganze Reihe von Aufgaben).
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Wie man seine Konzentration selbst beeinflussen kann
So weit, so gut. Oder auch nicht gut. Aber was heißt das jetzt für den Alltag eines ADHS-Menschen? Was können Sie tun?
Bewegung und Schönes produziert Dopamin
Auf jeden Fall bedeutet es, dass es verschiedene Faktoren gibt, mit denen wir unsere Konzentration fördern oder auch stören können. Neben der intrinsischen Motivation sind z.B. allgemein neurophysiologische Aktivierung und körperliche Bewegung weitere Faktoren, die uns zu mehr Dopamin im Frontalhirn verhelfen. Mehr zum Thema Bewegung und Dopamin finden Sie auch bei Dr. Martin Winkler auf seinem ADHS-Blog.
Unsere Konzentration ist nicht etwas Feststehendes, was man hat oder nicht hat. Konzentration entsteht. Sie baut sich auf, sie baut sich ab. Sie kann gefördert werden oder gestört werden.
Konzentration ist abhängig von vielen verschiedenen Faktoren wie z.B. unserer Motivation, unserer Einstellung zur Aufgabe, unserer Bereitschaft uns einzulassen, dem Grad an Anforderung und Schwierigkeit, unserem Selbstvertrauen (ob wir glauben, die Aufgabe bewältigen zu können), unserer Stimmung und Gefühlslage, unserer momentanen körperlichen Verfassung, den Belastungen, die uns sonst noch aktuell plagen, äusseren Ablenkungsfaktoren, unserem Wachheits- und Aktivitätslevel, und noch einiges mehr.
Das alles sind Stellschrauben, an denen Sie drehen können und wo Sie ansetzen können, um Ihre Konzentration zu verbessern.
Im nächsten Abschnitt finden Sie 7 konkrete Tipps für mehr Konzentration.
7 Tipps für mehr Konzentration bei ADHS
1. Achten Sie auf äussere Ablenkungen und stellen Sie diese wenn möglich ab.
z.B. Telefon, Emailbenachrichtigung, offene Bürotür, lärmende Kollegen oder Kinder, herumliegende Dinge, von anderen Personen angesprochen werden, etc.
2. Stoppen Sie Ihre sofortige Reaktion auf innere Gedanken und Impulse.
Wenn Ihnen während einer Tätigkeit ein anderer Gedanken mit einem Handlungs-Impuls dazu kommt, dann notieren Sie ihn und erledigen das später. Üben Sie, bei der Aufgabe zu bleiben, die Sie sich gerade vorgenommen haben. Hören Sie auf, immer sofort auf alles zu reagieren.
3. Achten Sie auf Ihre Stimmung und verpositivieren Sie diese.
In schlechter Stimmung ist auch die Konzentration schlechter. Das ist so. versuchen Sie also so oft wie möglich, Ihre Stimmung zu regulieren, sodass Sie sich in einer mindestens neutralen, eher noch positiven (zuversichtlichen, beschwingten, motivierten) Stimmung befinden.
4. Nutzen Sie das Prinzip „Zusatzmotivation“.
Wann immer Sie etwas Langweiliges, Nerviges, Anstrengendes machen wollen/müssen, überlegen Sie sich, mit welchem Trick Sie sich diese Situation oder die Aufgabe versüßen können. Z.B. Musik hören, jemanden einladen, der einfach nur da ist oder auch zeitgleich arbeitet, an einen angenehmeren Arbeitsort wechseln, ein leckeres Getränk dazu, etc. Denken Sie daran: Angenehme Dinge führen zu mehr Dopaminausschüttung.
5. Beachten Sie Ihre individuelle Konzentrationsspanne.
Hören Sie auf, sich selbst zur Konzentration zu zwingen und sich durch eine Aufgabe zu prügeln, wenn es gerade nicht geht. Machen Sie lieber eine kurze, knackige 5-Minuten-Pause mit Bewegung, frischer Luft und einem Glas Wasser. Danach ist Ihr Gehirn wieder erfrischt, Bewegung produziert Dopamin, Sie kommen aus der „Kopfverkrampung“ heraus und oft geht es dann wieder besser.
6. Schotten Sie sich von äusseren (Stör-)Reizen ab.
Machen Sie Ihre Türe zu, setzen Sie einen (noise cancelling) Kopfhörer auf, nutzen Sie Ohropax, räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf, achten Sie insgesamt auf Reizarmut und Ordnung.
7. Bringen Sie Ihren inneren Motor auf die richtige Drehzahl.
Menschen brauchen unterschiedlich viel Aktivierung (man kann auch sagen „Action“), um sich gut konzentrieren zu können. Es hat sich herausgestellt, dass Menschen mit ADHS häufig mehr Aktivierung brauchen, bis ihr Gehirn „aus dem Ruhezustand erwacht“ und sie konzentriert in die Gänge kommen. „Normale“ Aktivierung reicht häufig nicht aus. In der Praxis ist z.B. der berühmte letzte Drücker so ein Zustand, in dem ADHS-Menschen sich häufig gut konzentrieren können, weil sie durch den Druck aktiviert sind. Für mehr Aktivierung machen Sie sich Musik an oder eine monotone Geräuschkulissen, arbeiten Sie im Stehen, Hören Sie Hörbücher beim Joggen oder Radfahren anstatt ein Buch zu lesen zu Hause auf dem Sofa.
Ich freue mich auf Ihre Kommentare und wenn Sie diesen Artikel teilen und weiterleiten.
Herzliche Grüße
Birgit Boekhoff
Der Anfang war echt sehr informativ, leider sind die Tipps eher oberflächlich bzw. teilweise eher schwer als Adhsler umzusetzen (sorg für eine ordentliche Arbeitsumgebung)
ich wurde zwar nie diagnostiziert, habe aber enorme Konzentrationsprobleme, sobald es darum geht, etwas zu lernen, was mich nicht sonderlich interessiert. Mein Studium zu bewältigen ist daher eine große Herausforderung geworden. Mir ist zwar aufgefallen, dass ich paradoxerweise in Cafés besser lernen kann als zu Hause, habe mich aber nie gefragt wieso. Vielen Dank für diesen Artikel, habe alles notiert und werde es bestmöglich umsetzen.
Die 7 Punkte: SEHR HILFREICH, DANKE !
Bin / war Uni-Prof., Diagnose mit 63…
Gibt`s auch Ideen fürs ALTER mit ADD ?
Jedenfalls herzlichen Dank, v. a. für den
PRAKTISCHEN Teil !!
Josef Hill, STD
Guten Tag, bei meinem Sohn ist ADS diagnostiziert worden und darüber bin ich stutzig geworden, weil ich vieles davon bei mir selbst wiederfinde: extrem reizoffen zu sein, Prokrastination, Chaos in der Wohnung, immer mehrere Dinge gleichzeitig tun und denken…
Mit Interesse habe ich Ihren Artikel gelesen und finde mich bei vielen von Ihren Konzetrationstipps gut wieder, habe mir einige davon über die Jahre auch schon selbst erarbeitet. Nun habe ich eine Frage: Ich bin eher eine Nachteule und gerade in stressigen Zeiten kann ich besonders nachts gut arbeiten. Es kommt mir so vor, als würde die Müdigkeit meinen aktiven Geist so verlangsamen, dass es mir leichter fällt, mich nur mit der geforderten Aufgabe zu beschäftigen. Gibt es Studien und Müdigkeit und AD(H)S? Oder zu Dopamin unter Müdigkeit?
Herzliche Grüße, Tine
Hallo Zusammen,
Ich bin 36 und setze mich erst jetzt mit diesem Thema auseinander. Meine Eltern und meine Schwester haben ADHS. Ich bin die einzige, dies nicht hat und nun wahrscheinlich doch. Das erklärt sehr gut, warum ich aus dem Studium fiel, in meinen Jobs einschlief usw. Trotzdem habe ich inzwischen den Master und bin selbständig. Seit drei Jahren meditiere ich fast täglich und ich muss jeden Tag joggen gehen oder Yoga machen. Sowie immer wieder beim arbeiten Fokus Musik hören und die Pomodoro Technik anwenden. All dies zusammen hilft ungemein.
Ich hoffe ihr versucht das auch :-)
Mit viel Liebe
Deborah
Vielen vielen Dank! Ich bin 23 Jahre alt und wurde schon früh als Kind mit ADS und einer Hochbegabung diagnostiziert. Ich bekam Ritalin und litt unter schweren Nebenwirkungen. Meine Eltern haben mit meinem Kinderarzt entschieden die Medikamente abzusetzen und mit 13 Jahren wurde mir dann gesagt, dass sich durch die Pubertät mein ADS von selbst geheilt hätte und ich nun ganz „geheilt sei“. Das fand ich natürlich super und es hat für mich auch lange Sinn ergeben, da ich nicht mehr verhaltensauffällig war und durch die ganze Konzentrationsarbeit und Ergotherapie, meine Schularbeiten relativ gut bewältigen konnte. Ich bin jetzt Studentin und lebe im Ausland. Es war immer mein Traum in dieses Land zu kommen und hier zu leben, was eigentlich nur möglich durch ein Vollstipendium für hervorragende Leistungen meine Uni ist. Leider habe ich gemerkt, dass obwohl die Aufgaben an sich nicht besonders schwer sind ich mich wie damals wieder kaum konzentrieren kann, dauernd den Faden verliere, sie bis zum letzten Drücker aufschiebe und trotzdem teilweise Stunden am Schreibtisch sitze mit der Intention endlich meine Aufgaben zu machen und es einfach nicht hinbekomme. Ich leide sehr darunter, da es wirklich keine Willensfrage ist und ich den Stress und die Angst das Stipendium zu verlieren und mein Studium abbrechen zu müssen (da ich sonst tausende Euros an Studiengebühren pro Semester zahlen müsste, was ich nicht kann) , so stark fühle, dass ich wiederum Angst habe anzufangen und diese Ängste zu konfrontieren. Dieser Teufelskreislauf hat letztes Jahr zu einer Depression und ständigem Angstzustand geführt, der regelmäßig zur Klausurphase zurückkommt und mich in meinem gesamten Alltag einschränkt. Ich wünschte es gäbe ein Wundermittel um mich aus diesem Mist zu befreien aber leider ist es sehr schwer hier Hilfe zu finden. Da ich in Japan lebe, gibt es leider keine deutschsprachigen und nur sehr wenige Englischsprachige Therapieangebote, von denen die Meisten auch nicht bezuschusst werden. Ich fühle mich so hilflos.
Aber diese Tricks helfen mir hoffentlich wenigstens heute (24 Stunden vor der deadline und mit 16 Stunden Arbeit vor mir) meine Aufgaben zu erledigen…
Hallo Adhs-Trainerin, ich 37 Jhr. nenne Dich jetzt einfach mal so. Bei mir wurde nie ADHS diagnostiziert, da ich in der ehem. DDR eingeschult wurde. Zwar hab ich nie meine Hausaufgaben gemacht, war zwar frech, konnte mich literarisch, verbal und auch künstlerisch gut ausdrücken, tat mich aber immer schwer mit Mathematik, Physik, Chemie, Deutsch etc. wo ein längeres Einarbeiten und konzentrieren erforderlich waren. Mittlerweile bin ich nach zwei Berifsabschlüssen, drei Zusatzqualifikationen, einem abgebrochenem Studium und zwölf stabilisierenden Jahren Bundeswehr an einem Punkt angekommen, an dem mit eine Erwerbsunfähigkeitsrente angeboten und eine psychische Erkrankung (schwere Depression) welche ich für eine Fehldiagnose halte, den Weg in den ersten Arbeitsmarkt versperren. Üro Tag erfinde ich in meinen Gedanken sehr viele Dinge, habe viele Ideen für Firmen- und Unternehmensgründungen, will eigentlich neues lernen wie Gitarre spielen oder Segeln, kann mich aber leider nur sehr sehr sehr kurz auf meine Aufgaben konzentrieren. Chaos zeichnet meinen Lebensalltag. Um leben und einer Arbeit nachgehen zu können fehlt Motivation, Geld und Ziel. Gerade nach 12 Jahren aktivem Dienst, einer wunderschönen Selbstständigkeit und dem begonnenen Studium dieses Scheitern zu erleben, macht tottraurig. Statt Ärzte und Behandler zu suchen, möchte ich eigentlich nur wieder frei sein. Selbst wenn ich dann als mahnendes Beispiel diene und anderen helfe nicht so tief anzusacken, wäre das eine Aufgabe. Es würde mich sehr freuen, endlich etwas Hilfe zu bekommen und verstanden und gehört zu werden. Mfg Gregor
Hi,
Ich persönlich habe mit 14 Jahren ADHs Diagnostiziert bekommen, mein Vater wollte damals mich Medikamentös behandeln lassen, was nach hinten los ging.. mit 16 Jahren (erstes Burnout) hab ich dann die Medikamente verweigert und seither ging es wieder aufwärts. Leider ist es heute 28 Jahre immer noch nicht Okay, flüchtigkeits-Fehler und „nicht richtig zu hören“ prägen meinen Alltag.. von Job zu Job hanglnd bin ich auf der Suche, nach einer Lösung. Ich war über 10 Jahre in Ärztlicher und Psychiatrische Behandlung, doch nichts hat geholfen. Früher war ich Elektriker, doch aus Sicherheitsgründen hab ich dann die Branche gewechselt, Motorenbauer.. Aber auch da hab ich aus Sicherheitsgründen gewechselt.. (12 Krankenhausaufenthalte pro Jahr sind einfach zu viel) Nun Arbeite ich in der IT, als Programmierer. (Als hobby schon länger gemacht, hat mich irgendwie beruhigt) Nun hab ich da das Problem, dass Flüchtigkeitsfehler nicht tolleriert werden… Ich versuche meine Stimmung zu heben, Arbeite von Zuhause aus, schöne Musik, neutrales Zimmer ohne Ablenkung. Doch irgendwie funktioniert nichts..
Ich bin ein ADHS Kind und für Eltern hier ein Tipp, spielt mit dem Kind, versucht es auf trap zu halten und macht ein Sandwich Methode zum Lernen, nur so konnte ich meine Lehre abschliessen. (Spielen, lernen, Spielen) Ich hab keinen Schulabschluss, doch die Lehre als bester des Landes abgeschlossen! Die Methode ist sehr wichtig, bitte gebt nicht auf, denn das Kind ist alleine Machtlos.
Hallo
Also ich kenne mich aus und irgendwie doch nicht mit ADHS….denn bei meinem Sohn wurde es diagnostiziert als er noch recht kleine war. Man vermutete es. Mit den Jahren hat es sich wirklich auch bestätigt.
Ich habe es nie versucht zu „behandeln“.
Ich sagte mir immer dass er „normal“ aufwachsen und erzogen werden soll ohne extra Würste. Das waren meine Worte damals. Heute bereue ich das irgendwie, und irgendwie doch nicht.
Ganz ehrlich, ich weiss immer noch nicht was ich hätte besser machen sollen, und was man jetzt machen sollte. Er ist jetzt 18 Jahre alt.
Andere würden ihn als introvertierten komischen Kauz bezeichnen. Sehr verschlossen und hat extrem mühe mit der Aussenwelt, ist immer müde, und gleichzeitig doch gestresst und hyperaktiv und hat extrem mühe sich zu konzentrieren, still zu stehen oder hinzuhören.
Ich weiss nicht ob ich bzw. er da was machen soll?! Er empfindet alles nicht so. Findet alles ok, es geht ihm gut etc… Er möchte auch keine Therapie oder ähnliches. Wenns ihm gut geht, sehe ich es nicht ein ihn da überreden zu wollen. Wofür? Wenns ihm angeblich gut geht? Er braucht evtl einfach Zeit, um es zu erkennen dass so eine lebensweise schwer sein kann. Denn jetzt lebt er bei mir. Ich nehme ihm vieles ab, also bemerkt er sein „Handicap“ nicht… also zumindest empfinde ich das momentan so.
Ich weiss es nicht… ich weiss wirklich nicht was ich tun soll.
Dazu kommt dass ich selber angeblich ADHS habe. Ich habe extremst mühe mich lange auf eine Sache zu konzentrieren. Bzw wenn ich etwas gefunden habe wo mir gefällt dann bin ich zu 100% nur auf das fokussiert, und kann aber nichts anderes mehr machen, dann muss ich diese Sache machen bis es zu ende ist oder ich ein befriedigendes Gefühl bekomme dass ich genügend daran gearbeitet habe. Ansonsten bleibe ich sogar bis morgens wach und arbeite daran bis es fertig ist.
Aber meistens läuft mein Leben eher so dass ich mich für alles schnell begeistere aber nichts mich lang packt. Ich will immer zur nächsten interessanten Geschichte. Das macht mich aber müde. Ich bin nicht die hyperaktive Sorte. Ich bin immer müder und könnte ständig liegen oder schlafen.
Ich höre so viel von Sport, Bewegung etc…
Ich bin erschöpft. Dann soll ich noch mehr bewegen?
Ich bin ganz ehrlich überfragt….
Dein Sohn muss sein leben selber meistern. Ich war mit 16 Jahren auf mich alleine gestellt und konnte nur dank super Freunde mein Leben meistern. Du unterstützt deinen Sohn nicht, in dem du ihn Unterstützt! Zeige ihm wies geht, gib ihm Aufgaben zuhause, mach Druck! Er wird nicht begeistert sein, doch er wird Fehler machen… Fang ihn dann auf und zeig ihm wie es richtig geht. Das wird ungefähr 50 mal passieren, doch die Fehler werden weniger. Kochen, Waschen, Putzen etc.. das muss er lernen und „Fehlerfrei“ beherrschen bevor er auszieht. Denn wenn er das nicht richtig kann, bevor er auszieht wird ers nicht lange machen bei sich.. (ich kenns!)
Wenn er nichts behandeln will, auch gut.. Doch er muss es trotzdem meistern. Denn ein Job zu finden wo Fehler tolleriert werden ist unmöglich.
Dann kommen wir zu dir:
Ich erzähl dir kurz wie es mir ging und was ich gemacht habe dagegen:
Ich war früher immer Müde, konnte auch nicht wirklich einschlafen. Dann hab ich begonnen mich während des Alltags zu bewegen. Wenn du Telefonierst musst du nicht sitzen! Wenn du Fernsehschaust, musst du nicht sitzen. Ein Hometrainer hilft dabei, dich in Bewegung zu halten. TIPP: Stell ein sportgerät deiner Wahl in dein Sichtfeld und glaube mir du wirst es nutzen. (Bei mir war es zu beginn eine kleine Hantel, nichts Weltbewegendes, doch half es schon)
Hallo!
Ich finde die Punkte auch sehr interessant und ebenfalls die Kommentare. Speziell im Berufsproblem und der allgemeinen Unzufriedenheit mit sich selbst erkenne ich mich wieder. Bei mir äußert es sich oft so, dass ich mich auch auf die intrinsisch motivierten Sachen nicht konzentrieren kann, wenn ich Probleme mit mir herum trage. Aktuell ist es wieder so weit, so dass ich erneut suche, ob mir etwas hilft oder mich etwas motiviert.
Ansonsten kann ich jedem nur raten sich ein Hobby zu suchen, welches viel Konzentration erfordert. Man wird nur langsam Fortschritte machen, aber diese helfen allgemein dabei sich besser konzentrieren zu können. Ich für meinen Teil habe das Programmieren für mich entdeckt. Ein Instrument erlernen war auch interessant, hat mich aber nicht lange genug gefesselt.
Euch anderen sei gesagt: Es gibt viele da draußen, die solche Probleme haben. Verlasst euch nicht zu sehr auf Medikamente (obwohl ich auch welche nehme), sondern kümmert euch darum, dass ihr euch wohl fühlt.
Hallo Birgit,
es ist wie so häufig „schön“ sich auf Ihrer Website wiederzuerkennen.
Ich bemerke bei mir durch Bewegung eine Verbesserung meiner Konzentration. Es ist aber für kaum steuerbar, ich brauche so viel Bewegung bis ich müde bin. Und dann wieder Bewegung obwohl ich müde bin. Es ist für mich Normalität abends um 22, 23 Uhr noch eine Stunde zügig spazieren zu gehen um besser einzuschlafen. Über den Tag verteilt, reicht ein Abendspaziergang nicht. Ich „brauche“ das morgens, mittags, abends nicht nur der Konzentration wegen. Mein Körper meldet sich, er will Bewegung. Das äußert sich dann angefangen mit Beinwippen, auf und ab gehen die Suche nach einer Aufgabe die Bewegung erfordert (z.B. Müll raustragen, Einkaufen gehen) oder auch Sex (bekanntermaßen sind Männer danach müde bzw. beruhigt. Für mich ist dies sehr zermürbend und zeitintensiv zu gleich. Als kleine Zusatzinfo ich werde NICHT medikamentös behandelt.
Hallo Ben,
schön, dass Sie sich auf meiner Seite wohl fühlen.
ich verstehe Ihr Anliegen. Wenn Sie zu den hyperaktiven ADHS-Menschen gehören, dass ist es so, wie wenn Sie 200 oder 300 PS unter der Haube haben. Als Rennauto wollen Sie auch „auf die Strecke“. Das ist für so ein Rennauto normal. Und für Sie auch. Gut ist es, wenn Sie das für sich annehmen können und entsprechend Ihre Lösungen im Alltag dafür finden (wie Sie es ja schon tun). Wenn Sie langfristig Ihre innere Drehzahl senken wollen, wäre eine Idee, regelmäßigen Ausdauersport in die Woche einzubauen, insgesamt die Stress- und Belastungsmenge im Leben zu reduzieren (die die innere Unruhe fördert) oder tatsächlich MPH zu versuchen. Wenn Sie einen sitzenden Arbeitsplatz haben, versuchen Sie sich auch einen Steharbeitsplatz einzurichten. Aber insgesamt muss man wohl sagen, wenn Ihr Körper das braucht, dann ist das so und es gehört zu Ihnen.
Sehr geehrte Frau Boekhoff
Ich habe eine Frage zum fehlenden Dopamin. Sie haben eine Reihe von Möglichkeiten aufgezählt, welche Massnahmen man treffen kann, um das Dopamin anzuregen.
Eine interessante Frage wäre, wie könnte das Dopamin angeregt werden durch die Nahrungsmitteleinnahme. Gibt es bestimmte Nahrungsmittel oder Nahrungsmittelkombinationen welche das Dopamin anregen? Oder eine Wippe die man im Bett hat, die läuft bevor man zur Arbeit geht? Oder das Augentraining mit kaltem Wasser etc?
Nicht alle Menschen möchten Ritalin, Conzerta oder Antidepressiva einnehmen um das Dopamin anzuregen zu können, wenn sie sich auf etwas konzentrieren müssen, was ihnen vielleicht nicht gerade viel Spass macht.
Diese Medikamente sind nicht ohne weiteres so harmlos, besonders auf längere Zeit nicht. Es wäre wirklich Zeit, eine Alternative zu finden.
Mit freundlichen Grüssen
Thomas H.
Hallo Thomas,
bisher habe ich in meinen Fachkreisen noch nichts davon gehört, dass ein Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel die Dopaminproduktion oder -ausschüttung fördern würde. Bzgl. Methylphenidat ist es so, dass bisher keinerlei Langzeitnebenwirkungen oder Spätfolgen bei längerfristiger Einnahme nachgewiesen werden konnten. Es gibt solche Vermutungen und auch viele Gerüchte darum, aber nichts davon ist bisher belegt.
Viele Grüße, Birgit Boekhoff
Methylphenidat hat vielleicht keine nachgewiesenen Langzeitfolgen, aber sehr viele Nebenwirkungen.
Ich habe zum Beispiel durch die Einnahme eine Analfissur erlitten, die mich dann 3 Jahre verfolgt hat. Ich hatte chronische teils grenzwertige Schmerzen, dadurch habe ich 2 Jobs verloren und vieles mehr.
Ich musste Ritalin erst volständig absetzen und dann noch 9 Monate warten, bis es verheilt war. Methylphenidat erhöht den Blutdruck, was zu verengten Venen führt und somit die Heilung nicht nur behindert, sondern sogar zu zusätzlicher Verkrampfung führt, sprich alles schlimmer macht.
Für mich ist das ein Teufelszeug, das zu dem im Vergleich zum Beispiel zu illegalen Substanzen wie Speed eigentlich kaum Wirkung zeigt. Es machte mich zwar wach, aber auch total nervös.
Lieber Oliver,
das ist keine schöne Erfahrung, die Sie gemacht haben. Bei einem Medikament sollten die erwünschten Wirkungen natürlich die unerwünschten übersteigen. Jeder reagiert anders auf Medikamente und wenn die Fissur bei Ihnen durch MPH ausgelöst wurde, dann ist das sehr bedauerlich. Die Regel ist es zum Glück nicht. Ich hoffe, Sie haben andere Wege für sich gefunden.
Viele Grüße, Birgit Boekhoff
Und wie ist das mit ADHS im Erwachsenenalter (zu spät diagnostiziert) wenn man einen Job hat und dort nur Fehler macht? Den Druck kann man sich nicht nehmen und den Ärger durch Kollegen (und auch über sich selber) auch nicht. Unsicherheit, Depression und noch mehr Fehler sind die Folge..
Und es hilft einfach nichts!
versuchen Sie, Ihre Konzentration zu „pimpen“ mit den oben genannten Strategien. Weitere Strategien finden Sie auch hier: Erfolgsgeschichte Konzentration auf der Arbeit.
Sollte das nicht ausreichen, ist die Frage, welche Strukturen Ihnen helfen könnten, die Arbeit besser zu erledigen. Oder vielleicht passen Sie und Ihr Job einfach auch gar nicht zusammen? Lesen Sie dazu auch gern hier: Was ADHS für den Beruf bedeutet und wie man mit ADHS im Beruf Erfolg haben kann
Wenn Ihre berufliche Situation zu Depressionen führt, ist in jedem Fall eine Beratung oder ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten/Coach sinnvoll, um hier passende Lösungen zu finden.
Im Zeitmanagement arbeitet man mit der Pomodoro-Technik, die ich selbst gerne verwende. Ich stelle meinen Wecker (meine Pomodoro-App) auf 25 Minuten Arbeitszeit (oder kürzer, je nach Konzentrationsvermögen) und vereinbare mit mir selbst, dass ich in dieser Zeit wirklich dran bleibe. Das klappt auch sehr gut. Besonders schätze ich die 5 Minuten-Pause anschließend. Ich recke und strecke mich, tanke kurz frische Luft, hüpfe ein wenig udn bringe ganz allgemein meinen Kreislauf in Schwung. Wenn der Gong zur nächsten Arbeitsphase ertönt, kann ich wieder mit neuem Schwung ans Werk gehen.
In Intelligenztests in der Kinderarztpraxis, in der ich von Zeit zu Zeit hospitiere, habe ich beobachten können, dass gerade ADHS-Patienten nach einer kurzen Bewegungspause enorm profitieren. Daher kann ein solcher automatisierter Ablauf
25 min Arbeit, 5 min Pause
25 min Arbeit, 5 min Pause
25 min Arbeit, 5 min Pause
25 min Arbeit, lange Pause (30 min)
enorm helfen. Ich persönlich schätze ihn sehr. Wenn ich mich so immer wieder strecke, bin ich am Ende des Arbeitstages viel weniger verspannt.
Hallo Claudia,
die App- Schöner Tipp, das werde ich gern ausprobieren! Bewegungspausen sind wichtig.
Hallo Birgit,
es ist schön Ihren wertschätzenden Umgang in den Mails & Kommentaren zu lesen.
Ihre Informationen sind wertvoll und praxisnah!
Vielen Dank
VG Brigitte
Hallo Brigitte H,
vielen Dank, freut mich, dass Sie sich auf meiner Seite wohlfühlen!
Herzliche Grüße
Birgit Boekhoff
hallo
ich bin über die Schulprobleme meines Sohnes auf das Thema ADS gekommen und hatte allerdings bei mir auch schon eine ganze Zeit die Vermutung, „dass was nicht stimmt“. Ich habe mich in den wenigen Seiten, die ich bisher gelesen habe zu 100% wiedererkannt. Das löst natürlich keine Probleme aber es tut gut, das eigene Empfinden bestätigt zu haben…
herzliche Grüsse
Anja Korver